1000 кКал это мало. Не хватит на обмен веществ даже... старайтесь догонять все же до 1300 в день)))

а как лучше увеличить количество калорий? резко или по какой то схеме? Хотелось бы обойтись без скачков веса. Может, по 50 кк в день добавлять?

просто боюсь, что при увеличении количества калорий вес встанет, немножко перебираю выше 1000 и он стоит как вкопаный....

Валерия1984 пишет:

а как лучше увеличить количество калорий? резко или по какой то схеме? Хотелось бы обойтись без скачков веса. Может, по 50 кк в день добавлять?

Валерия1984 пишет:

просто боюсь, что при увеличении количества калорий вес встанет, немножко перебираю выше 1000 и он стоит как вкопаный....

 Лично мое мнение, что вес стоит не из того, что вы кушаете более чем на 1000 кКал, а просто он еще не адаптировался. Попробуйте увеличивать на 100 кКал в день. Скачков веса у вас не будет. Он постоит пару дней и пойдет вниз. Лишнего веса у вас не много, поэтому организм расставаться будет с ним очень тяжело. Можете добирать просто на перекусах, орехи кушать, они калорийны и жирны, но это полезные жиры и калории. 

А так вы мучаете организм. Когда скинете вес и начнете питаться нормально, есть большая вероятность все вернуть и еще больше набрать.

Если считаете, что слишком много съели, просто добавьте физическую активность и все будет хорошо. Надеюсь понятно объяснила))))

Прочла так же расчет вашего диапазона калорий, и категорически не согласна с 1000, на обмен веществ необходимо минимум 1200. Во многих статьях, где приведены расчеты, указано, что нижний предел не должен опускаться ниже 1200.

Хорошо! Спасибо!! Очень полезные советы, я попробую пересмотреть количество калорий , плавно повысить до 1200-1400

Валерия1984 пишет:

Хорошо! Спасибо!! Очень полезные советы, я попробую пересмотреть количество калорий , плавно повысить до 1200-1400

 Вот и правильно))) И главное, не бегите вперед паровоза, снижайте вес правильно))) А то потом он кааааак вернется.....

Я тоже приблизительно на такой диете. Придерживаюсь диеты Маги, она тоже яичная где-то называется. Только у меня первая неделя - радует!!!! Я еще и грешу понемножку... При наличии двух детей сладкоежек, ооочень тяжело.

Очень понравила заметка про метаболизм!!!!   

Желаю вам удачи, на первой неделе тяжело адаптироваться к новому питанию, но скоро голод пройдет, 3-4 дня только вечером тяжело. Я тоже заменяю яйца творогом 0%, поэтому, можно сказать, что перешла на Магги уже) Я иногда позволяю чай с карамелькой бех сахара на изомальте, на отвесы не влияет никак) Еще кефир вечером, если совсем тяжко становится. Главное, не сорваться, по-моему. Лучше уж немножко адаптировать диету под себя! Хочу после завершения диеты питаться в пределах того количества калорий, который высчитала для себя. Проверим, что получится . А Вы пишите о ваших успехах и отвесах, очень интересно, как у других уходит вес на этой диете!

500 ккал убирают очень тучные люди (такие, как я)

вообще, надо вычитать 15% в среднем.

1821-15%=1547 ккал

если хотим худеть медленно и верно, то вычитаем 10%

1821-182=1639 ккал.

расчет на идеальный вес делать не надо, дефицит создается на свой текущий вес, иначе будет дикий недобор по калоражу.

Ясно , спасибо ! Закончу диету и сяду на бжу, просто чтобы не набрать лишнего. 

Что за диета? Слишком мало калорий!

Это наверное диета Магги, судя по рациону. Я сама только как два дня назад закончила эту диету, иногда тоже по несколько дней вес стоял , всего 6 кг ушло и объемы хорошо ушли. 

да мало у вас калорий !!вот и стоит вес)у меня на 63 вес месяца 2 стоял на месте..плато видимо..главное терпение )

Да, девчонки, я на Яичной диете или как ее еще называют "Магги" (вариант с творогом вместо яиц). Да вот вроде бы и не чувствую себя голодной сейчас, а вес подозрительно встал. Но, поскольку у меня проблемы с щитовидкой и вес в принципе неохотно уходит, я не расстараиваюсь. Буду соблюдать дальше, тем более мне нравятся общие принципы питания, хочу в дальнейшем делать разгрузочные дни по ней. 

Happyness8, подскажите, у вас на 4-недельной диете 6 кг ушло? как соблюдали ее? без особых нарушений? Я вечером могу съесть морковку, вроде как допустимо, но вот задумалась, может, из-за этих послаблений и перекусов все дело?

Да , на 4-недельной яичной была,  иногда яйца на творог заменяла, старалась относительно строго придерживаться. Я не перекусывала, строго трехразовое питание, пила воду. Также проблема с щитовидкой. Я заметила вес стоял или даже повышался от приема фруктов, и диетической колы, на мясе и твороге наоборот хорошие отвесы были. Кофе и чай я пила с заменителем сахара и добавляла лимон и имбирь. Сдала после диеты анализы крови . Мой низкий гемоглобин повысился до нормы, ттг снизился, а вот тромбоциты упали ниже нормы ( что плохо!).  Выдержала диету относительно легко. Самое главное , фигура радует. Но еще вдобавок я ходила на хатха-йогу, пилатес и стрейчинг. Самое главное терпение,  вера в себя и хорошее настроение!!!)

Спасибо всем за слова поддержки! Не зря я впервые зарегистрировалась на таком сайте , теперь вижу, насколько это здорово - худеть вместе) Вес действительно тронулся!!!!! Возможно, я вчера начиталась положительных комментарией и воодушевилась вашей поддежкой, что организм мой сдался и пошел отвес!!! Ура!!!Сегодня минус 900 грамм!!!!62 400 !